O que as meninas comem quando vêm visitar a tia? Diretrizes dietéticas para o período menstrual
Durante a menstruação, o corpo das meninas passa por uma série de mudanças, como flutuações hormonais, aumento do consumo de energia e diminuição da imunidade. Uma dieta razoável pode não apenas aliviar sintomas desconfortáveis, como dismenorreia e fadiga, mas também ajudar a manter a estabilidade emocional. A seguir estão os temas quentes e conselhos científicos sobre “dieta menstrual” na Internet nos últimos 10 dias, apresentados em dados estruturados.
1. Alimentos recomendados durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| alimentos com suplemento de ferro | Carne magra, fígado animal, espinafre, tâmaras vermelhas | Prevenir a anemia por deficiência de ferro e aliviar a fadiga |
| Comida quente | Chá de gengibre com açúcar mascavo, longan, abóbora | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia |
| Alimentos ricos em ômega-3 | Salmão, nozes, sementes de linhaça | Antiinflamatório, analgésico, regulador do humor |
| alimentos ricos em fibras | Aveia, arroz integral, banana | Promover o peristaltismo intestinal e prevenir a constipação |
2. Alimentos a evitar durante a menstruação
| categoria de alimentos | Comida não recomendada | Razão |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Bebidas geladas, sashimi, melancia | Agravar o frio uterino e causar dismenorreia |
| Comida com alto teor de sal | Alimentos em conserva, fast food | Causa edema e agrava a distensão abdominal |
| comida irritante | Pimenta, café, álcool | Estimula as contrações uterinas, agravando o desconforto |
3. Dietas populares durante a menstruação
De acordo com discussões recentes nas plataformas sociais, os três remédios dietéticos a seguir são amplamente recomendados:
| Terapia dietética | Materiais | praticar |
|---|---|---|
| Chá de jujuba com gengibre e açúcar mascavo | 10g de açúcar mascavo, 3 fatias de gengibre, 5 tâmaras vermelhas | Adicione água para ferver e cozinhe por 10 minutos |
| Wuhong Tang | Feijão vermelho, amendoim vermelho, tâmaras vermelhas, wolfberry, açúcar mascavo | Cozinhe os ingredientes por 1 hora até ficarem macios. |
| Leite de soja com gergelim preto | 20g de sementes de gergelim preto, 50g de soja | Bata o leite de soja até formar uma pasta e adicione mel para dar sabor |
4. Precauções dietéticas durante a menstruação
1.Coma pequenas refeições com mais frequência: Evite comer demais de uma só vez e reduza a carga digestiva.
2.Hidratação primeiro: Beba 1500-2000ml de água todos os dias, de preferência água morna.
3.suplemento vitamínico: Aumente adequadamente a ingestão de vitamina B6 (como bananas) e vitamina E (como nozes).
4.diferenças individuais: Pessoas com intolerância à lactose devem evitar beber leite durante a menstruação e aquelas com tendência à flatulência devem reduzir a ingestão de feijão.
Resumo: A dieta durante a menstruação deve ser baseada emQuente, nutricionalmente equilibrado e fácil de digerirComo princípio, ajuste de acordo com sua própria constituição física. Se a dismenorreia for grave ou o período menstrual for anormal, é recomendável procurar tratamento médico a tempo.
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