Que sopa é adequada para perder peso? ——Recomendação e análise científica de sopas populares na Internet em 10 dias
Recentemente, o tema perda de peso voltou a ser um tema quente nas plataformas sociais, principalmente no sentido da alimentação saudável. Ao analisar todos os dados da rede nos últimos 10 dias (a partir de outubro de 2023), compilamos as sopas para perda de peso mais populares e seus dados nutricionais para ajudá-lo a perder peso de forma científica.
1. As 5 sopas de emagrecimento mais pesquisadas
| Classificação | Nome da sopa | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Sopa de Melão de Inverno e Algas Marinhas | 98.000 | Diurese, inchaço, saciedade de baixas calorias |
| 2 | Sopa de tomate e tofu | 72.000 | Metabólico, rico em proteínas |
| 3 | Canja de Cogumelos e Galinha | 65.000 | Controle calorias e aumente a imunidade |
| 4 | Sopa de pepino e ovo | 59.000 | Hidratar e reduzir gordura |
| 5 | Sopa coreana de broto de feijão | 43.000 | Promove a digestão, baixo IG |
2. Comparação científica: calorias e dados nutricionais
| sopa | Calorias (kcal/tigela) | Proteína (g) | Fibra dietética (g) | Período recomendado |
|---|---|---|---|---|
| Sopa de Melão de Inverno e Algas Marinhas | 45 | 2.1 | 3.8 | jantar |
| Sopa de tomate e tofu | 68 | 6.3 | 2,5 | almoço |
| Canja de Cogumelos e Galinha | 85 | 9.7 | 4.2 | o dia todo |
| Sopa de pepino e ovo | 52 | 5.4 | 1,9 | café da manhã |
| Sopa coreana de broto de feijão | 38 | 3.2 | 2.7 | Refeição extra |
3. Conselhos de especialistas: 3 princípios para tomar sopa para perder peso
1.Princípio de controle de sal: A ingestão diária de sódio precisa ser <1500mg. Recomenda-se usar suco de limão para substituir parte do sal.
2.princípio do período: Beber sopa 30 minutos antes da refeição pode reduzir a quantidade de comida ingerida durante a refeição, e o efeito é melhor do que tomar sopa após a refeição.
3.Princípios de correspondência: Precisa ser combinado com proteínas de alta qualidade (como peito de frango) e carboidratos complexos (como arroz integral) para formar uma cadeia nutricional completa.
4. Nova tendência das celebridades da Internet: receita aprimorada de sopa para perder peso
| sopa tradicional | Plano de melhoria | taxa de redução de calor |
|---|---|---|
| borscht | Use iogurte em vez de creme | 62% |
| sopa de missô | Adicione pedaços de konjac em vez de tofu | 34% |
| sopa de milho | Substituto do leite de coco pela manteiga | 57% |
5. Coisas a serem observadas
• Pacientes com gota devem escolher cuidadosamente sopas de cogumelos com alto teor de purinas
• Pessoas com problemas de tireoide precisam controlar a frequência da ingestão de algas marinhas
• A temperatura ideal para beber é de 60-65°C para evitar queimaduras no esôfago
De acordo com a última pesquisa do Dr. Lilac, beber sopa de baixa caloria todos os dias durante 4 semanas pode reduzir em média 1,8 kg de peso (associado a exercícios básicos). Escolha a sopa que mais lhe convém e consiga uma perda de peso saudável com metade do esforço!
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