O que você pode fazer para emagrecer a barriga? O exercício de emagrecimento abdominal de 10 dias mais popular revelado na Internet
Recentemente, tem havido muita discussão na Internet sobre emagrecer a barriga. Principalmente com a chegada do verão, como perder gordura da barriga rapidamente passou a ser o foco. Este artigo combina os principais dados de pesquisa dos últimos 10 dias para classificar os exercícios de emagrecimento abdominal mais populares e sugestões científicas.
1. Os 5 exercícios de emagrecimento abdominal mais pesquisados na Internet (período de estatísticas de dados: últimos 10 dias)
| Classificação | Nome da ação | pico de volume de pesquisa | Índice de popularidade da plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Prancha | 985.000 | Sucesso de plataforma dupla Douyin/Xiaohongshu |
| 2 | Torção russa | 762.000 | Os vídeos instrutivos de Bilibili foram vistos mais de 10 milhões de vezes |
| 3 | Deitado de costas | 689.000 | Volume de leitura de tópicos do Weibo: 120 milhões |
| 4 | bicicleta aérea | 543.000 | O volume de prática de acompanhamento do KeepAPP aumentou 200% semanalmente |
| 5 | estilo de bug morto | 427.000 | A postagem de recomendação profissional de Zhihu tem mais de 50.000 curtidas |
2. Explicação detalhada dos movimentos científicos de emagrecimento abdominal
1. Suporte de prancha (nº 1 mais popular em toda a rede)
• Ação padrão: Dobre a articulação do cotovelo e mantenha o corpo em linha reta
• Recomendações diárias: 3 séries, começando com 30 segundos cada
• Motivo da pesquisa frequente: desafio de celebridades #plank100days orientado por tópico
2. Torção russa (a primeira escolha para suar e queimar gordura)
• Ação padrão: sente-se com os joelhos dobrados e gire, você pode segurar objetos pesados para aumentar a dificuldade
• Recomendação diária: 4 séries x 20 vezes/lado
• Suporte de dados: o vídeo de acompanhamento de 30 dias da Estação B reduz a circunferência da cintura em uma média de 3,2 cm
3. Combinação de ação composta (nova tendência recente)
| hora | Combinação de ação | queimar calorias |
|---|---|---|
| manhã | Prancha + crise | Cerca de 150 kcal/15min |
| Noite | Inseto morto + bicicleta aérea | Cerca de 200 calorias/20min |
3. Plano de dieta popular de 10 dias para emagrecer a barriga
Organizado de acordo com as postagens populares de Xiaohongshu:
•café da manhã: Iogurte grego + sementes de chia (volume de pesquisa +180%)
•almoço: Salada de brócolis e peito de frango (1 melhor bento com gordura reduzida)
•jantar:Sopa de melão de inverno + camarão (uma combinação popular para diurese e redução de inchaço)
4. Conselhos de especialistas (de postagens importantes de Zhihu)
1. A redução parcial de gordura precisa ser combinada com exercícios aeróbicos
2. Cada movimento deve ser padronizado para evitar lesões.
3. Recomenda-se fazer exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias
4. A "aeróbica em jejum", que se tornou popular recentemente, precisa ser praticada dentro da capacidade de cada um.
5. Coisas a serem observadas
• Pesquisa recente #caso de lesão por exercício abdominal para emagrecimento# Lembrete: evite overtraining
• Sugestão do influenciador de saúde do Weibo: descanse 1-2 dias por semana
• Feedback de comentários populares sobre Douyin: Usando a respiração abdominal para melhorar o efeito em 40%
A julgar pelos dados de popularidade na Internet, treinamento científico + dieta razoável ainda são os principais métodos para emagrecer a barriga. Recomenda-se escolher uma combinação de 3-4 movimentos populares para praticar. Se você persistir por 10 dias, verá mudanças óbvias. Lembre-se de alongar antes e depois do treino para evitar lesões esportivas.
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